Rotinas

Umas das coisas que deixei cair durante o confinamento, foram as minhas rotinas de deitar e levantar. Não foi intencional, mas aconteceu. 

Agora que estou em casa, de forma permanente, sinto maior necessidade de instituir rotinas definidas, nomeadamente uma rotina nocturna que constitui um hábito-chave para a minha saúde:

- apagão digital às 21h00 (ou seja, pelas 21h00 o computador é desligado)

- destralhar as superfícies (incluindo a banca da cozinha que deverá estar sempre livre de louça)

- fazer a higiene pessoal e vestir pijama

- hidratar as mãos 

- na cama até às 22h00

- se ler à noite, não ultrapassar as 23h00 [porque me levanto cerca das 7h00]

Com uma boa rotina nocturna, a minha experiência diz-me que o dia correrá melhor e as enxaquecas diminuirão.