Tenho uma confissão a fazer: eu detesto fazer exercício por ter de mudar de roupa e de tomar banho.

É preciso que saibam de mim que é sou da equipa que toma banho ao final do dia, em vez de tomar banho após levantar.

Para mim, o duche é para limpar, limpar o suor do dia, o pó da rua e ir para a cama fresquinha e relaxada.

Por isso, fazer exercício de manhã e ter de tomar duche a seguir...

Também sou da equipa que acredita que a melhor forma de implementar um hábito é eliminando os obstáculos, para que ele seja facilmente incorporado na nossa rotina.

Os meus obstáculos:

- ter de mudar de roupa para fazer exercício: fosse ao levantar ou ao fim da tarde, tenho de o fazer, a não ser que opte fazer exercício de pijama e pô-lo a lavar nesse dia;

- ter de tomar duche a seguir.

Como não vou conseguir evitar a mudança de roupa, pelo menos posso associar o novo hábito - exercício - ao velho hábito - tomar duche ao final da tarde.

Assim, vou começar a fazer exercício ao final da tarde (2ª, 4ª e 6ª), uma meia hora de passadeira, imediatamente antes de tomar duche.

A minha esperança que me habitue a essa rotina, que essa se automatize no meu dia-a-dia.

Um excelente livro sobre "emparelhar" hábitos, é o Atomic Habits (Hábitos Atómicos) do James Clear.  Eu ouvi no Scribd, mas infelizmente já não está disponível.

Se conseguirem ler em inglês, este é um excelente artigo.