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Destralhar

Destralhar

Implementar o hábito de fazer exercício

Tenho uma confissão a fazer: eu detesto fazer exercício por ter de mudar de roupa e de tomar banho.

 

É preciso que saibam de mim que é sou da equipa que toma banho ao final do dia, em vez de tomar banho após levantar.

Para mim, o duche é para limpar, limpar o suor do dia, o pó da rua e ir para a cama fresquinha e relaxada.

 

Por isso, fazer exercício de manhã e ter de tomar duche a seguir...

 

Também sou da equipa que acredita que a melhor forma de implementar um hábito é eliminando os obstáculos, para que ele seja facilmente incorporado na nossa rotina.

 

Os meus obstáculos:

- ter de mudar de roupa para fazer exercício: fosse ao levantar ou ao fim da tarde, tenho de o fazer, a não ser que opte fazer exercício de pijama e pô-lo a lavar nesse dia;

- ter de tomar duche a seguir.

 

Como não vou conseguir evitar a mudança de roupa, pelo menos posso associar o novo hábito - exercício - ao velho hábito - tomar duche ao final da tarde.

 

Assim, vou começar a fazer exercício ao final da tarde (2ª, 4ª e 6ª), uma meia hora de passadeira, imediatamente antes de tomar duche.

 

A minha esperança que me habitue a essa rotina, que essa se automatize no meu dia-a-dia.

 

Um excelente livro sobre "emparelhar" hábitos, é o Atomic Habits (Hábitos Atómicos) do James Clear.  Eu ouvi no Scribd, mas infelizmente já não está disponível.

Se conseguirem ler em inglês, este é um excelente artigo.

Dia da Cozinha

Como referi, estou a tentar implementar dias temáticos, como uma estratégia de produtividade e gestão do tempo. Se correr bem, o meu plano é alargar a utilização no campo profissional.

 

O segundo dia temático (quarta-feira), dedicado à cozinha foi um sucesso, embora não tenha concluído todas as tarefas a que me propus.

 

Se tivesse saído do computador mais cedo , tal não teria acontecido.

 

Preparação:

Durante o dia, em momentos de pausa (e espera), escrevinhei na agenda o que, idealmente, gostaria de ter concluído até ao final do dia e uma lista das refeições/marmitas até sábado.

 

O plano:

 testar uma receita de Capturar.JPGtofu com molho agridoce;

Capturar.JPG  congelar couve roxa que já havia estufado, sem consumir;

-  consultar stock de leguminosas (secas e em frasco);

Capturar.JPG  fazer sopa;

Capturar.JPG  arrumar legumes e frutas do cabaz Fruta Feia.

 

30 minutos para exercício

Decidi introduzir neste dia um momento de exercício: 20 minutos de passadeira + duche (total: 30 minutos), entre as 18:30 e 19:00.

 

Os resultados:

A receita foi testada e aprovada. Há anos que desejava encontrar uma receita que substituísse os molhos agridoce que adoro.

Aproveitei o excesso de couve roxa estufada e acabei por fazer sopa com ela.

Preparei marmitas e deixei a banca limpa.

 

O que não fiz:

Não revi o stock de leguminosas, nem tratei dos espinafres do cabaz de legumes.

 

Revisão:

No dia seguinte, em jeito de revisão do dia anterior, decidi manter o momento de exercício e escolhi os destaques da próxima semana:

- uma receita: ando há anos para testar receitas de massa para pizza que sejam rápidas de preparar e não necessitem de levedar (na MFP demora quase 2 horas);

- uma tarefa: organizar e inventariar o conteúdo do congelador, de modo a gastar o que tenho.

Dia da Costura

Vintage Photo Collage Dad Appreciation Pinterest G

Como referi, estou a tentar implementar dias temáticos, como uma estratégia de produtividade e gestão do tempo. Se correr bem, o meu plano é alargar a utilização no campo profissional.

 

O primeiro dia, dedicado à bricolagem, foi um sucesso. Em vez de dispersar e passar a noite a "surfar" a internet, peguei nos projectos pendentes que estavam a "tralhar" as superfícies do escritório:

- uma camisola + uma almofada;

- uma calças de fato de treino para reparar o elástico;

- umas meias de desporto que alargaram, para colocar um pequeno elástico;

- um casaco de malha em que precisava mudar o local de um botão.

 

A camisola, era a minha preferida. Um erro na lavagem e ficou feltrada. Não me pareceu de todo que fosse algo que pudesse ser reutilizado como vestuário.

 

Decidi reutilizar o material e transformar numa almofada. Inspirada no ponto Sashiko, escondi uma costura e criei dois elementos decorativos que unissem as duas faces.

 

As superfícies ficaram destralhadas e obtive um grande prazer com o processo e com os projectos terminados.

 

E hoje, é dia da cozinha.

Foco de Fevereiro - dias temáticos

Tenho andado a sentir a necessidade de implementar novas rotinas e, por isso, decidi reorganizar algumas tarefas nas minhas semanas, seguindo a filosofia dos dias temáticos de Mike Vardy (https://productivityist.com).

 

Porque acredito que não será uma tarefa fácil, decidi colocar o enfoque em 4 dias que considero ser os mais importantes para os meus objectivos pessoais.

 

Segunda-feira - O dia das bricolagens

Eu possuo, não só vários projectos de manualidades inacabados e todas as "tralhas" associadas a estes.

Gostaria de alocar um "dia" em que o foco fosse terminar um projecto, repensar materiais que possuo, fazer kits portáteis de manualidades, organizar tecidos, fazer presentes caseiros, etc.

Na verdade, não é um dia, mas o tempo de lazer desse dia.

 

Quarta-feira - O dia da cozinha

Há dois dias em que adianto refeições para a semana: domingo e quarta-feira, este último porque na terça-feira ao final do dia vou levantar o meu cabaz de fruta feia.

Por isso, quarta é um bom dia me concentrar em cozinhar, planear refeições que utilizem o que tenho, pesquisar receitas para alguns ingredientes e fazer uma lista de compras do que falta comprar para a semana.

Na quinta-feira, no intervalo de almoço do trabalho posso passar na frutaria ou na mercearia para ir buscar itens em falta.

 

Sábado - O dia das limpezas

Continuo a ter problemas em concentrar as limpezas e tarefas apenas no sábado. Melhor dizendo, até sábado, porque tento adiantar as limpezas durante pequenos blocos de tempo durante a semana.

O que não quero (e continua a acontecer) é deixar tarefas para domingo.

 

Domingo - O dia de lazer, relaxamento e diversão

Seja para passear, descansar, caminhar ou ler, desejo que o domingo seja alocado apenas para o lazer.

Acima de tudo, quero que deixe de ser uma continuação das limpezas de sábado.

 

Alguém que organize a sua semana em dias temáticos? Têm dicas? Que outros dias sugeririam?

Destralhar 366

366.png

Por razões de privacidade (porque foram doados), nem todo o vestuário foi fotografado, mas completei o mês de Janeiro, com pelo menos 31 objectos.

Verdade seja dita, não foram 31 dias. Mas os dias faltosos foram sempre feitos nos dias que se seguiram.

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Uma boa parte dos objectos são de uma compra recente: um saco de materiais de manualidades que comprei, por impulso, numa loja solidária.

Algumas calças que me deixaram de servir, mas também comecei a doar peças que me foram oferecidas, mas que eu raramente utilizava.

 

Há também muito de coisas que queria "salvar", mas a realidade é que nem sempre consigo. Como por exemplo uma toalha rasgada, da minha mãe, que estiveram mais de 1 ano nos arrumos, a ver se conseguia arranjar uma utilidade. Mas a verdade é que o tecido não se prende a reutilizações, nem para limpezas, porque não é sequer absorvente. E eu não preciso de mais panos para limpar o pó.

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