Tenho uma confissão a fazer: eu detesto fazer exercício por ter de mudar de roupa e de tomar banho.
É preciso que saibam de mim que é sou da equipa que toma banho ao final do dia, em vez de tomar banho após levantar.
Para mim, o duche é para limpar, limpar o suor do dia, o pó da rua e ir para a cama fresquinha e relaxada.
Por isso, fazer exercício de manhã e ter de tomar duche a seguir...
Também sou da equipa que acredita que a melhor forma de implementar um hábito é eliminando os obstáculos, para que ele seja facilmente incorporado na nossa rotina.
Os meus obstáculos:
- ter de mudar de roupa para fazer exercício: fosse ao levantar ou ao fim da tarde, tenho de o fazer, a não ser que opte fazer exercício de pijama e pô-lo a lavar nesse dia;
- ter de tomar duche a seguir.
Como não vou conseguir evitar a mudança de roupa, pelo menos posso associar o novo hábito - exercício - ao velho hábito - tomar duche ao final da tarde.
Assim, vou começar a fazer exercício ao final da tarde (2ª, 4ª e 6ª), uma meia hora de passadeira, imediatamente antes de tomar duche.
A minha esperança que mehabitue a essa rotina, que essa se automatize no meu dia-a-dia.
Um excelente livro sobre "emparelhar" hábitos, é o Atomic Habits (Hábitos Atómicos) do James Clear. Eu ouvi no Scribd, mas infelizmente já não está disponível.
Se conseguirem ler em inglês, este é um excelente artigo.
Como referi, estou a tentar implementar dias temáticos, como uma estratégia de produtividade e gestão do tempo. Se correr bem, o meu plano é alargar a utilização no campo profissional.
O segundo dia temático (quarta-feira), dedicado à cozinha foi um sucesso, embora não tenha concluído todas as tarefas a que me propus.
Se tivesse saído do computador mais cedo , tal não teria acontecido.
Preparação:
Durante o dia, em momentos de pausa (e espera), escrevinhei na agenda o que, idealmente, gostaria de ter concluído até ao final do dia e uma lista das refeições/marmitas até sábado.
congelar couve roxa que já havia estufado, sem consumir;
- consultar stock de leguminosas (secas e em frasco);
fazer sopa;
arrumar legumes e frutas do cabaz Fruta Feia.
30 minutos para exercício
Decidi introduzir neste dia um momento de exercício: 20 minutos de passadeira + duche (total: 30 minutos), entre as 18:30 e 19:00.
Os resultados:
A receita foi testada e aprovada. Há anos que desejava encontrar uma receita que substituísse os molhos agridoce que adoro.
Aproveitei o excesso de couve roxa estufada e acabei por fazer sopa com ela.
Preparei marmitas e deixei a banca limpa.
O que não fiz:
Não revi o stock de leguminosas, nem tratei dos espinafres do cabaz de legumes.
Revisão:
No dia seguinte, em jeito de revisão do dia anterior, decidi manter o momento de exercício e escolhi os destaques da próxima semana:
- uma receita: ando há anos para testar receitas de massa para pizza que sejam rápidas de preparar e não necessitem de levedar (na MFP demora quase 2 horas);
- uma tarefa: organizar e inventariar o conteúdo do congelador, de modo a gastar o que tenho.
Como referi, estou a tentar implementar dias temáticos, como uma estratégia de produtividade e gestão do tempo. Se correr bem, o meu plano é alargar a utilização no campo profissional.
O primeiro dia, dedicado à bricolagem, foi um sucesso. Em vez de dispersar e passar a noite a "surfar" a internet, peguei nos projectos pendentes que estavam a "tralhar" as superfícies do escritório:
- uma camisola + uma almofada;
- uma calças de fato de treino para reparar o elástico;
- umas meias de desporto que alargaram, para colocar um pequeno elástico;
- um casaco de malha em que precisava mudar o local de um botão.
A camisola, era a minha preferida. Um erro na lavagem e ficou feltrada. Não me pareceu de todo que fosse algo que pudesse ser reutilizado como vestuário.
Decidi reutilizar o material e transformar numa almofada. Inspirada no ponto Sashiko, escondi uma costura e criei dois elementos decorativos que unissem as duas faces.
As superfícies ficaram destralhadas e obtive um grande prazer com o processo e com os projectos terminados.
Tenho andado a sentir a necessidade de implementar novas rotinas e, por isso, decidi reorganizar algumas tarefas nas minhas semanas, seguindo a filosofia dos dias temáticos de Mike Vardy (https://productivityist.com).
Porque acredito que não será uma tarefa fácil, decidi colocar o enfoque em 4 dias que considero ser os mais importantes para os meus objectivos pessoais.
Segunda-feira - O dia das bricolagens
Eu possuo, não só vários projectos de manualidades inacabados e todas as "tralhas" associadas a estes.
Gostaria de alocar um "dia" em que o foco fosse terminar um projecto, repensar materiais que possuo, fazer kits portáteis de manualidades, organizar tecidos, fazer presentes caseiros, etc.
Na verdade, não é um dia, mas o tempo de lazer desse dia.
Quarta-feira - O dia da cozinha
Há dois dias em que adianto refeições para a semana: domingo e quarta-feira, este último porque na terça-feira ao final do dia vou levantar o meu cabaz de fruta feia.
Por isso, quarta é um bom dia me concentrar em cozinhar, planear refeições que utilizem o que tenho, pesquisar receitas para alguns ingredientes e fazer uma lista de compras do que falta comprar para a semana.
Na quinta-feira, no intervalo de almoço do trabalho posso passar na frutaria ou na mercearia para ir buscar itens em falta.
Sábado - O dia das limpezas
Continuo a ter problemas em concentrar as limpezas e tarefas apenas no sábado. Melhor dizendo, até sábado, porque tento adiantar as limpezas durante pequenos blocos de tempo durante a semana.
O que não quero (e continua a acontecer) é deixar tarefas para domingo.
Domingo - O dia de lazer, relaxamento e diversão
Seja para passear, descansar, caminhar ou ler, desejo que o domingo seja alocado apenas para o lazer.
Acima de tudo, quero que deixe de ser uma continuação das limpezas de sábado.
Alguém que organize a sua semana em dias temáticos? Têm dicas? Que outros dias sugeririam?
Por razões de privacidade (porque foram doados), nem todo o vestuário foi fotografado, mas completei o mês de Janeiro, com pelo menos 31 objectos.
Verdade seja dita, não foram 31 dias. Mas os dias faltosos foram sempre feitos nos dias que se seguiram.
Uma boa parte dos objectos são de uma compra recente: um saco de materiais de manualidades que comprei, por impulso, numa loja solidária.
Algumas calças que me deixaram de servir, mas também comecei a doar peças que me foram oferecidas, mas que eu raramente utilizava.
Há também muito de coisas que queria "salvar", mas a realidade é que nem sempre consigo. Como por exemplo uma toalha rasgada, da minha mãe, que estiveram mais de 1 ano nos arrumos, a ver se conseguia arranjar uma utilidade. Mas a verdade é que o tecido não se prende a reutilizações, nem para limpezas, porque não é sequer absorvente. E eu não preciso de mais panos para limpar o pó.