Estou alguns dias atrasada na minha conclusão da semana, mas confesso que estou a sentir-me algo confusa sobre o porquê de não estar a conseguir voltar a implementar a minha rotina de matinal [levantar às 6h30, o meu PVC (nada de computador até estar vestida] que durante 2015 foi o motor para manhãs mais produtivas e noites com menos procrastinação.
Claro que a implementação de uma rotina matinal está directamente relacionada com o projecto desta semana: rotina nocturna. Se me deito às 00:00, dificilmente estarei acordada às 6h30 (posso até estar a pé, mas não estarei verdadeiramente acordada).
Decidi continuar a esforçar-me para implementar uma rotina matinal, trabalhando na rotina nocturna.
A minha rotina nocturna:
- apagão digital às 21h00 - pelas 21h00 o computador é desligado
- destralhar as superfícies (incluindo a banca da cozinha que deverá estar sempre livre de louça)
- preparar a roupa do dia seguinte
- fazer a higiene pessoal e vestir pijama
- limpar o rosto (uma das coisas que quero implementar é a limpeza diária do rosto com água micelar)
- hidratar as mãos e os lábios (com o frio fico com mãos e lábios gretados)
- na cama até às 22h00
- se ler à noite, não ultrapassar as 22h30
Os estudos demonstram que se eu começar a implementar esta rotina nocturna, o cérebro irá habituar-se ao passos como sendo o prelúdio do sono e, desse modo, isso irá ajudar-me a adormecer mais rapidamente.
Para acordar bem, eu preciso de um mínimo de 7-8 horas de sono descansado. Isso nem sempre acontece e é o que pretendo alterar.
